Comment bien récupérer après une séance de running?

Quelques petits trucs de bon sens pour bien récupérer après avoir couru:

• Juste après l'effort, faites une bonne séance d'étirements. Les étirements de muscles qui viennent de se contracter pendant une période soutenue sont absolument indispensables, surtout si vous venez de courir longtemps (environ une heure ou plus). Quand on débute, on a un peu tendance à négliger cette phase, alors que c'est ce qui limitera l'apparition de courbatures du lendemain...

• Dès que vous rentrez chez vous, prenez un grand verre d'eau, si ce n'est plus, afin de vous réhydrater après l'effort. Cela favorisera notamment l'élimination des toxines produites pendant l'effort et vous évitera d'avoir de grosses courbatures le lendemain

• Prenez une douche pas trop chaude, et si vous en avez le courage, terminez par une douche froide sur les jambes, afin de faire circuler le sang et favoriser l'élimination des toxines

• Mangez à votre faim, sans exagérer, afin de reprendre des forces. Si vous aimez la viande rouge, avant de courir, cela risque de vous couper les jambes, par contre, après, aucun problème, vous l'aurez éliminée avant la prochaine fois

• Evitez de sortir le soir, essayez de vous coucher tôt, votre corps vient de faire un effort physique important, il a besoin de se reposer. Ce n'est pas évident, mais bon, on fait ce qu'on peut!

Voilà, avec ces quelques trucs de bon sens, vous serez frais et dispo le lendemain, et prêt pour la prochaine séance.